Ce complets épaules et avant-bras haltères formation d’entraînement utilise les deux drop ensembles et sur-ensembles maximiser le temps sous tension pour la muscul taille/force et les cibles toutes les trois têtes des deltoïdes d’antérieure, latérale et postérieure, de muscles, épaule. Haltères servent d’abord à mettre l’accent sur la force et entraînement d’haltères bras simple est ajouté afin d’éviter tout déséquilibre musculaire.
Il y a totales 5 exercices à cette formation :
Exercice 1: Appuyez sur épaule dessus de la tête d’haltères, met l’accent sur les deltoïdes antérieurs
3 séries de 8 à 10 répétitions, goutte ensemble sur le dernier jeu et le repos de 60 sec entre les deux ensembles
Exercice 2: Haltère soulever latérales, met l’accent sur les deltoïdes latéraux
3 séries de 8 à 10 répétitions, goutte ensemble sur le dernier jeu et le repos de 60 sec entre les deux ensembles
Exercice 3: Se trouvant vers le bas arrière Delt déclenche, met l’accent sur l’arrière (deltoïdes)
3 séries de 8 à 10 répétitions, goutte ensemble sur le dernier jeu et le repos de 60 sec entre les deux ensembles
Exercice 4: Seul bras haltère Shoulder Press, met l’accent sur les deltoïdes antérieurs
3 séries de 8 à 10 répétitions, aucun ensemble de goutte et 60sec reposent entre les séries
Exercice 5/6 : Sur-ensemble de marche du fermier W / Hang morts, se concentre sur les avant-bras
3 séries à l’échec et 60 secondes de repos entre chaque circuit sur-ensemble
Vous pouvez incorporer cet entraînement épaules et avant-bras 1 à 2 fois par semaine dans votre routine d’entraînement de poids pour développer la force et la taille du muscle.
Pour les séances d’entraînement d’haltères courtes et longues haltères plus vous pouvez consulter le lien ci-dessous :
https://www.youtube.com/playlist?List=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S
