Source d’inspiration pour réinitialiser l’horloge biologique de votre corps et améliorer votre hygiène santé et sommeil avec Arduino
Une horloge circadienne n’est pas une horloge que nous regardons l’heure. C’est plutôt un chronométreur et un oscillateur dans les organismes de notre corps afin de coordonner la biologie et le comportement aux changements environnementaux quotidiennes dans le cycle jour / nuit.
L’horloge biologique normal oscille avec une période d’environ 24 heures lorsqu’elle reçoit des signaux correctives quotidiennes de l’environnement, principalement lumière et obscurité. Horloges circadiennes sont les mécanismes centraux qui animent les rythmes circadiens.
L’horloge circadienne est entrelacée et réglementée avec lumière et même la veilleuse plus petite comme veilleuses interférer avec ce rythme. C’est pourquoi j’ai créé une horloge qui désactive simplement le rétro-éclairage pendant 8 heures vous permettant de faire vos propres recherches ou simplement l’utiliser pour corriger votre propre horloge circadienne.
J’entends souvent des amis et la famille que leurs enfants ne pas bien dormir la nuit et demander si ils partent les lumières de la nuit. Comme cela pourrait impact sur leurs enfants de sommeil trouble.
L’horloge biologique est réinitialisé comme un organisme détecte des indices de temps environnementale dont le principal est lumière. Oscillateurs circadiens sont omniprésents dans les tissus du corps où elles sont synchronisées par des signaux endogènes et externes pour réglementer l’activité transcriptionnelle tout au long de la journée de manière spécifique aux tissus.
Wikipedia dit aussi :
Premières recherches dans les rythmes circadiens suggère que la plupart des gens préfèrent un jour plus proche de 25 heures lorsque isolées de stimuli externes comme la lumière du jour et de chronométrage. Toutefois, cette recherche était défectueuse, car il a échoué à protéger les participants de la lumière artificielle. Bien que les sujets ont été protégés de la lumière du jour et des indices de temps (comme les horloges), les chercheurs n’étaient pas au courant des effets de lumières électriques intérieur retardant la phase. Les sujets étaient autorisés pour allumer la lumière quand ils étaient éveillés et éteindre quand ils voulaient dormir. Electric light le soir retardé leur phase circadienne. Une étude plus rigoureuse réalisée en 1999 par l’Université de Harvard a estimé le rythme naturel et humain pour se rapprocher de 24 heures, 11 minutes : beaucoup plus proche de la journée solaire mais toujours pas parfaitement synchronisés.
https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm#IMP...
Lumière et l’horloge biologique
Lumière réinitialise l’horloge biologique selon le moment. Lumière peut avancer ou retarder le rythme circadien. L’éclairement requis varie d’une espèce à et faible lumière est tenus de remettre les horloges chez l’homme.
Une courte période de sommeil pendant la journée, une sieste, ne pas avoir aucun effet mesurable sur le rythme circadien normal mais peut diminuer le stress et améliorer la productivité.
L’ozcillation de l’horloge circadienne est étroitement liée et régulée par la lumière et même la plus petite lumière veille interfère avec ce rythme. Parvenant à régler l’oscillation du corps peut aider les trouble du rythme circadien, insomnie, troubles de sommeil de retard de phase, des pilotes de ligne qui sont souvent incapables de maintenir des habitudes de sommeil. Tout cela peut aider à la santé en général ou peut-être aide les chercheurs sur le cancer à regarder dans une direction différente.
http://journals.LWW.com/EPIDEM/abstract/2001/01000...
Anomalies du rythme circadien sont également très fréquents. Il suffit de regarder dans notre propre chambre à coucher où la technologie moderne a emménagé avec les téléphones mobiles et tablettes PC que recevoir des messages texte et transforme l’écran s’allume et des sons se réveiller nous fonctionnant 24 heures non stop.
Cette connaissance m’a inspiré pour construire ce que j’appelle une horloge circadienne ?
Comme nous savons maintenant que la lumière est un facteur dans l’ajustement de l’horloge circadienne, toutes les lumières et stand-by de lumières dans la chambre à coucher doivent être désactivés y compris l’arrière compte tenus de votre réveil.
J’ai construit et Arduino basé horloge avec écran LCD à cette seule fin qui désactive simplement le rétro-éclairage pour 8 heures de 22:00 à 06:00.
Il est réglable dans le logiciel avec des instructions détaillées sur la façon de régler le rétro-éclairage à votre goût. Le rétro-éclairage peut être atténuée dans la soirée et (ou) complètement éteint pendant 8 heures ou plus pour avoir une bonne nuit dormir et sentir revigoré le matin.
Dans ce instructable et le fichier de sketch Arduino ino j’ai inclus une horloge, hygromètre et un calendrier en même temps. Si vous vous arrive de se réveiller pendant la nuit et vous souhaitez voir quelle heure il est, vous pouvez installer un bouton sur le côté de votre lit ou directement sur l’horloge pour activer le rétro-éclairage pendant un temps réglable.
Sur l’écran LCD vous avez :
· heures
· minutes
· Journée
· température
· humidité
· puis il passe brièvement au mois et l’année (ne fonctionne ne pas alors que j’ai commencer à écrire cette instructable)
J’avais tout d’abord entendu parler de ça quand je lisais un livre sur la santé,
Rêves de sucre appelé par Monica Colmsjö
Elle dit : le sucre est plus addictif que la cocaïne ?
Mon frère est professeur à l’Université de Stockholm et il s’est assuré que j’ai eu des références à toutes les données !
Puis j’ai fait mes propres recherches avec Google Dr. Mais seulement quand j’ai eu l’aide avec le logiciel, j’ai pu faire ce instructable.
Le fichier de l’ino a été édité professionnellement à la suite.
