Lasagne de poulet sain

Hé les gars ! Im revient avec une autre version de saine [délicieuse?] d’une recette classique : lasagne. Ce plat est habituellement fait avec une tonne de fromage riche en matière grasse, haché de boeuf et pâtes glutineux ; ma recette remplace tous les trois de ces ingrédients non-ainsi-en bonne santé avec celles beaucoup plus propres.

Ingrédients :

• 4 poitrines de poulet désossées sans peau
• 2 boîtes de feuilles de pâtes alimentaires de riz brun
• 2 tasses fromage gratuit Fat ou Fat Free de fromage Ricotta
• 1 sac d’épinards
• 1-2 boîtes de tomates entières
• 2 directives, huile d’Olive, du SCT.
• 1 tête d’ail
• 1 oignon jaune
• facultatif : carottes et céleri

Épices : Basilic, origan, ail en poudre, sel et poivre

Information nutritionnelle
Portion : 1/4 Pan (2 x 4 pouces tranche)
Calories 420
Lipides 11g
2g de gras de SAT
51g de glucides
7g de fibres
14g de sucre
Protéines g 32