Étape 1: Pour le sommeil
- Gardez votre chambre Cool :
Le dernier Conseil, nous pouvons offrir pour vous aider à trouver le sommeil plus vite, est de s’assurer que vous gardez votre chambre aussi frais que possible – mais pas trop cool. Années de recherches scientifiques ont constaté que la température du corps est la clé en essayant de trouver le sommeil, que votre corps température descend naturellement quand vous commencez à hocher la tête. Maintenir une température fraîche, mais pas froide dans votre chambre est donc essentielle. Semblable à la manière comment sortir d’un bain chaud fait de vous sentir somnolent grâce à la baisse de température de votre corps, le meilleur plan d’action tient un ventilateur ou une fenêtre ouverte pour garder la circulation d’air frais et puis profitant de l’occasion pour se blottir vers le bas. Belle.
- Boire du lait chaud
Parfois les contes de la vieilles femmes s’avèrent ont peu de bon sens ou un grain de vérité surprenante en eux. Par exemple, le vieil adage sur consommation d’alcool aidant de lait chaud vous allez pour dormir, s’avère pour être non seulement vrai, mais un hack de sommeil bénéfique pour toute personne essayant de trouver le sommeil plus rapidement. Lait chaud ou même conçu les boissons lactées, peut-être fragile debout comme un somnifère grâce au débat en cours sur l’efficacité réelle du tryptophane favoriser le sommeil. Toutefois, les psychologues ont considéré que boire du lait chaud peut avoir un effet psychologique inconscient, et que ce qui a trait à l’expérience de l’enfance de l’allaitement maternel et le confort qui lui sont associés. Donc, si vous voulez avoir une petite gorgée de quelque chose avant que vous frappiez le foin, déguster un verre de lait chaud, plutôt que le traditionnel bonnet de nuit bien arrosée. Vous vous sentirez mieux pour elle le matin – en plus d’un.
- Méditer
Le méditation révolution continue roulant à travers nos villes et nos cultures, présentée comme une aide énorme pour tous ceux qui en ont besoin – et à juste titre. Quant à la fois rudimentaire et révolutionnaire, la méditation a été félicitée comme une sorte de panacée pour un ofphysical large bande ou d’une affection psychologique – dans ce cas, l’impossibilité d’aller pour dormir. La méditation permet de calmer votre esprit agité et se concentrer sur le genre de respiration lente et rythmique qui contribue à faire dormir mieux. En fait, parmi les techniques de respiration suggérée, ujjayi souffle (ou le souffle de l’océan), est parfait pour vous calmer et aider vous hochent off pour dormir.
