Comment se détendre, faire face aux Stress et réduire la Tension (3 / 4 étapes)

Étape 3: Se concentrer sur votre corps

Concentrer toute votre attention sur votre cou, vos épaules et le haut du dos. Comme vous expirez, imaginez que vous êtes relâchant les tensions de votre cou, épaules et haut du dos. Avec chaque respiration, vous prenez, sentez votre cou, épaules et haut du dos poussent plus lourd et plus détendu. Que vous relâchez la tension dans vos bras, cou, épaules et haut du dos, sentent la vague de détente reculant vers le bas par le biais de votre torse, plus faible et l’estomac. Avec chaque respiration, vous devenez plus détendue.

Maintenant, serrez et flex les muscles de vos fesses et les cuisses. Vous pouvez fléchir vos cuisses en appuyant sur vos talons avec vos orteils dans l’air. Maintenez la tension. Garder les muscles serrés et tendus. maintenant, laisser aller. Détendez-vous et remarquez la différence que vous laissez vos hanches et cuisses se détendre et permettent que se sentant se pour fonder sur ses propres jusqu'à ce que vous sentiez complètement et profondément détendu.

Appuyez maintenant sur vos orteils directement vers l’extérieur loin de votre corps comme si vous étiez sur la pointe des pieds. Vous vous sentirez les muscles de vos mollets deviennent enseignés et tendu. Maintenez la tension. Étudier la tension et maintenant vous détendre. Sentir la différence entre la tension et le sentiment agréable, calm et paisible d’être profondément détendu. Ressentir la lourdeur de votre corps tout entier inférieur comme vous détendre davantage encore.