Étape 2: À partir de la Relaxation
Notez son rythme et le rythme. (Pause)
prendre un autre souffle, un peu plus loin cette fois, se laisser sentir complètement calme, paisible, confortable et détendu. (Pause)
Maintenant, avec le reste de votre corps à se sentir plus confortable et détendu, bien serrer lentement votre poing droit. Réenclencher plus serré et plus serré et étudier la tension. Gardez-le serré et sentir la tension dans votre poing, la main et l’avant-bras. (Courte Pause)
Maintenant que votre main se détendre et aller mou, ce qui permet à vos doigts à se détacher. Notez le contraste entre le sentiment de tension et maintenant le sentiment de détente. (Courte Pause)
Laissez votre corps entier aller et se détendre encore plus complètement. (Courte Pause)
Maintenant, pliez les deux de vos coudes et contractez vos biceps. Contractez les dur jusqu'à ce qu’ils ont presque frémissent. Maintenir tendu et étudier la tension. (Courte Pause)
Maintenant laissez vos bras redresser et Déposez délicatement à vos côtés. allez mou, se sentant lourd et détendue. Remarquez la tension laissez vos muscles et expérience de relaxation qui remplace la tension. Laissez la sensation et se propager dans le reste de votre corps, afin que vous vous sentez paisible et calme. Sentez-vous plus en plus détendu. (Pause)
Partir de ce moment, une pause où il semble approprié de prévoir suffisamment de temps pour le tenseur et relaxant de se produire.
