Étape 5: Six pouces
Six pouces
Graver l’échelle = 4 poivre thaï
Vous positionner avec retour vers le sol et les mains sous vos fesses. Augmentez vos jambes de sorte que le passant vos talons planent environ 6 pouces du sol. Semblables à des planches, withen 30 secondes que commencent à vos jambes avec des spasmes involontaires.
Six pouces à croquer
Graver l’échelle = 5 Habanero rouge !
Même poste que six pouces à croquer, mais Pliez vos bras autour de votre poitrine et déclencher simultanément vos rotules vers votre poitrine tout en croquant vous et que vous redescendez repousser vos jambes dehors afin qu’elles planent 6 pouces au sol. Fait correctement vos pieds ne doivent jamais toucher le sol.
Six à trente-six
Graver l’échelle = 4 poivre thaï
Même position de six pouces. tout au long de la minute augmentez progressivement vos jambes alors pour que votre pointage de pieds de six pouces à 36 pouces au-dessus du sol et puis les abaisser lentement revenir à six et répéter.
Nageurs
Graver l’échelle = 4 poivre thaï
Commencez en position de six pouces et relance chaque jambe à la fois vers le haut et comme une jambe l’autre descend doit aller vers le haut. Cet exercice devrait être effectué plus rapidement que soulève l’autre jambe. (plus de coups de pieds / minute)
Ciseaux
Graver l’échelle = 4 poivre thaï
Même les nageurs, mais au lieu d’aller verticle, vos jambes doivent être continu horizontal et sillonnent l’autre dans un mouvement fluide. Également un rapide rythme exercice.
Bicyclettes
Graver l’échelle = 4 poivre thaï
Commencez en position de crunch classique avec pieds vers le haut. Commencez chaque jambe imitant la rotation d’une bicyclette de pédalage de pompage. Avec en face de coude à надколенником, côté crunch afin qu’ils ont juste toucher de l’orge. encore une fois un rapide rythme exercice mais début lent pour obtenir la portée de la requête.
