Comment marche à travers l’Amérique (3 / 22 étapes)

Étape 3: Préparation : formation

Formation :

Formation de marcher à travers l’Amérique peut être aussi intimidante comme la marche elle-même.  Quand j’ai commencé ma formation après l’obtention du diplôme, j’ai été mal préparé pour l’ennui, douleurs et blessures occasionnelles que j’ai vécu.  J’avais gardé en forme au Collège de course tous les matins et la marche aux classes ; Cependant, j’ai encore besoin de monter la barre sur mon entraînement.  Il a fallu beaucoup de stands et de pauses pendant plusieurs mois à me mettre sur une routine régulière qui a donné des résultats.  Je vais décrire un certain nombre d’éléments que j’ai trouvé particulièrement difficile.

-Calendrier

Quand j’ai commencé ma formation, j’ai eu très peu d’idée quand et pour combien de temps à marcher.  Un jour, je marche 3 heures, et un autre je marche 1 heure.  La méthode est plutôt aléatoire et dépend de comment je me sentais émotionnellement chaque jour particulier.  Parfois je prendre des « pauses » une semaine, parfois même un mois.

Alors un jour, je m’assis avec une feuille de calcul Excel et a décidé de façon rigoureuse planifier mes journées de formation et des jours de repos pour la semaine, jusqu'à trois mois.  Mon objectif était d’être capable de marcher des heures en une seule journée à la fin des 3 mois.  Donc, pour accomplir cette tâche, j’ai prévu chaque semaine de formation telle que sur 1 semaine, je marche 1 heure chaque jour et le reste pendant une journée (dimanche).  Ensuite sur 2 semaine, je marche 2 heures le lundi, mercredi et vendredi et à 1 heure le mardi et le jeudi.  Semaine 3, trois heures le lundi, mercredi et vendredi ; 1 heure le mardi et le jeudi.  Et ainsi de suite jusqu'à 8 heures par jour.

Après chaque promenade, je feu vers le haut de la feuille de calcul Excel et tapez une émoticône verte à côté de ce jour-là, pour signifier que je venais de terminer ma marche.  Si je ne marche pas autant que j’avais commis à ce jour, j’ai devez taper dans un visage triste rouge à côté de la journée.  De cette façon, j’ai gardé le progrès sur combien de jours j’étais effectivement pleinement engagée à la formation et combien de jours je n’étais pas.

J’ai inclus un modèle Excel sur ce Instructable pour vous permet de visualiser la façon dont j’ai planifié mon programme de formation.  N’hésitez pas à utiliser aussi bien pour vous-même.

-Stretching

Pour réduire la douleur que je vivais tous les matins et réduire les risques de blessure, j’ai eu un protocole d’étirement rapide pour mon jambon-cordes, muscles du mollet, fléchisseurs de la hanche et muscles du dos.  Ces étirements, j’ai appris en faisant yoga au Collège ; chaque corps est différent, donc vous devriez trouver ce qui fonctionne pour vous.

J’ai présenté le protocole qui s’étend dans mon programme d’entraînement, et tout comme la marche, je voudrais taper un sourire ou un visage triste selon si j’ai terminé le protocole ou non.

-Renforcement

Puisque je savais que je serait pousser un chariot dans l’ensemble du pays (plutôt que de transporter un sac à dos), j’ai introduit également sit-ups, de tractions et Push-ups dans ma formation.  Je viendrait compléter 25 x 3 séries de pompes, 5 x 3 séries de tractions et 15 x 3 séries de sit-ups tous les matins pour me préparer pour le poids de 100 lb + je serait pousser tous les jours pendant la marche réelle.

Ces ensembles ont été également inclus dans ma feuille de calcul Excel.

-Hydratation

Bonne hydratation est essentielle à l’exercice continu, étant pas différent de la marche.  Au cours de la période de formation de trois mois, je boirais une ou deux tasses d’eau par heure, pendant les périodes de formation et le reste à pied, sans compter les autres sources de liquides.  Je commence la journée avec une tasse d’eau le matin et aller au lit avec une tasse d’eau pendant la nuit.  Je suis sensible aux fluctuations dans mon hydratation, donc mes besoins en eau peuvent être radicalement différentes de la vôtre.

J’ai aussi porté une bouteille 1 L d’eau partout où j’irais en remplir chaque fois que je le pouvais, pour répliquer comment marcher hors de la ville serait comme pendant les étapes initiales de la promenade à travers l’Amérique.

-Alimentation

J’ai mangé 3 à 5 repas par jour d’aliments riches en glucides et de protéines en petites portions.  J’ai réduit ma consommation de viande pour ajuster mon corps à mon futur régime sur la route, puisque la viande est coûteux et difficiles à stocker sans un réfrigérateur.  J’ai également découpé les sucres inutiles comme les bonbons et glaces.  Parfois je mange dehors avec des amis dans un restaurant, mais pour l’essentiel, j’ai préparé mon propre repas.

Voici une pause rapide vers le bas des types de repas que je devais vous donner une idée :

~ Au beurre d’arachides sur pain de blé entier

~ Céréales de blé entier avec du lait de riz

~ Quesadilla au fromage grillé avec Tofu, champignons et tomates

~ Salade d’épinards avec Tofu, champignons, fromage et amandes

~ Nouilles Ramen avec Tofu

~ Le maïs et les haricots, le riz brun

~ Des collations : Bananes, pommes, arachides, grenades et kakis

-Sommeil

Avant que je sois sérieuse avec formation, je jouer aux jeux vidéo jusqu'à 02:00 et réveiller à tout moment de 9 à 11 h.  J’ai trouvé que j’étais encore sommeil même si techniquement je dormais 7-9 heures par jour.  Donc, j’ai résolu à se coucher à une heure raisonnable et se réveiller à 05:30 tous les matins.  Pour ce faire, j’ai utilisé la même technique que j’ai appliqué à ma formation de marche : J’ai commencé avec une heure de réveil facilement accomplie (07:00 dans mon cas) et travaillé mon chemin en arrière 15 minutes chaque semaine jusqu'à ce que je me réveillais à 05:30 par la 8ème semaine.

En général, j’ai pu obtenir au lit en méditant pendant une heure à 21:00 22:00.  La formation était exhaustive, donc j’ai cessé d’avoir des problèmes de sommeil.  En outre, j’ai abattu jeu informatique et internet accédant à 30 minutes par jour.

-Le repos

Tout aussi important que la marche elle-même, reste régulière sur une base hebdomadaire peut aider à propulser votre formation avec impatience.  Reste permet à votre corps à guérir et récupérer de l’effort intense.  En outre, la blancheur de long de la marche sans quelque chose pour vous distraire peut être intimidant au début, donc avoir un ou deux jours chaque semaine pour régler n’est pas une si mauvaise idée.

Lorsque je m’entraîne dans la région de la baie de Californie, j’ai prévu une journée de repos obligatoire chaque semaine.  Ces jours-là, je serait aller en voyage avec des amis ou lire des livres, alors que je n’aurais pas juste être végéter dans un coin sombre.  De plus, avoir des jours entiers de plaisir et d’excitation m’a motivé à former.  J’ai eu beaucoup de bons souvenirs de la formation.

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