Consignes de sécurité
1. toujours utiliser un guetteur, sur un dispositif de sécurité mécanique sur le matériel de benchpnes vous
2. démarrer cet exercice en utilisant uniquement la barre jusqu'à ce que vous vous familiariserez avec la technique appropriée.
3. Portez des vêtements amples lorsque vous effectuez cet exercice.
4. les mains devraient être écartés largeur des épaules quand saisissant la barre.
5. lorsque la préhension de la barre, le pouce doit être placé sous la barre, tandis que vos doigts doivent fermer au-dessus de la barre.
6. ne pas cambrer le dos lors de l’exécution de cet exercice.
7. vos pieds doivent être plats sur le sol avec vos jambes placés près du banc.
Exécution du développé couché
1. Positionnez-vous sur le banc dans un état de relaxation afin que vous êtes vers le haut vers le plafond.
2. la barre doit être placée au-dessus de votre poitrine.
3. la barre devrait être saisie de la manière décrite au titre, « Instructions de sécurité ».
4. Démarrez avec juste le poids de la barre jusqu'à ce que vous êtes réchauffé et se familiariser avec la technique appropriée.
5. lentement de soulever la barre vers le haut et loin de rack de th.
6. lentement abaisser la barre à la base de votre sternum.
7. ensuite, redressez vos bras lentement afin que la barre (et plus tard, aucun poids) commencent à augmenter.
8. Répétez les étapes 6 et 7 pour huit à douze fois, qui sont appelés « Reps » ou « Répétitions. »
