Étape 1: La Routine matinale
Quand dois je me réveille ?
Contrairement à beaucoup de mes amies adolescentes, je trouve que réveiller tôt est l’une des tâches plus importantes que je dois faire dans la matinée. Les jours sans classe ni travail, beaucoup trouvent tentant de dormir et de rattraper le sommeil. Mais quand je me réveille à 11:00, je pense qu’un grand morceau de la journée est gâchée. Réveil tôt quand j’ai eu une bonne nuits de repos, frapper la salle de gym tout d’abord off, et descendre ma journée à un démarrage actif est l’une des meilleures habitudes que j’ai incorporé pour moi-même partit sur une grande route pour la journée. J’aborderai exercice plus en détail dans une étape ultérieure.
Le petit déjeuner
En moyenne, le temps entre dernier repas du soir et petit déjeuner d’aujourd'hui peut être de 7 à 12 heures. Il s’agit d’une énorme quantité de temps à votre corps aller sans aucune nourriture, et votre corps est essentiellement en mode famine au moment où que vous vous réveillez. En mangeant le déjeuner, vous laissez votre corps sait qu’il n’a pas besoin pour se nourrir au large de ses réserves, mais plutôt il peut gagner une énergie nouvelle d’un petit déjeuner bien équilibré. On nous dit toujours que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais c’est vraiment vrai.
Mon petit déjeuner varie de jour en jour, mais voici une liste d’options de petit déjeuner typique que je choisis de. (Toutes ces options de petit déjeuner devraient avoir un côté de fruits ou jus d’orange).
- Lait/yaourt avec Granola
- Flocons d’avoine / crème de blé
- Céréales - (céréales à grain entier, rien de cette ordure sucré!)
- Un bagel de grains entiers grillé avec des oeufs - (généralement consommés après une séance d’entraînement du matin)
- Quiche ou une Frittata
J’ai mettra l’accent sur cela tout au long de l’Instructable, mais la cohérence est la clé pour maintenir votre bien-être personnel. Petit déjeuner deux fois par semaine n’est pas assez bon. Si vous avez la possibilité de déjeuner tous les jours, il est fortement recommandé que vous le faites. Certaines personnes sont capables de fonctionner avec seulement une tasse de café, mais ils sont manquantes sur certains énergie cruciale !