Il s’agit d’une combinaison chinup bar / réglables anneaux de gymnastique. Elles vous permettent de faire fondamentalement chaque exercice de poids corporel.
Je suis 6'1 environ 215 lbs et il me ne soutient aussi aucun problème, avec une hauteur suffisante.
Matériel nécessaire :
-2 ces : http://www.homehardware.ca/en/rec/index.htm/Hardware/Builders/Bolts/Eye/5-16-x-4-Zinc-Lag-Screw-Eye/_/N-ntjn5/No-96/R-I2342030?Num=1
J’ai arraché la balise, la dimension est approximative, il suffit de demander le gars dans le magasin si elle peut supporter votre poids. Plus c’est mieux.
-une perceuse, avec une mèche de gros lourds (légèrement plus petit que votre œil boulon si tout va bien
-un tournevis
-2 joints toriques
-2 carribeaners lourds
-tige 1 goujon comme ça. Je ne peux pas trouver mon ruban à mesurer, mais cela semble similaire. http://www.homehardware.ca/en/rec/index.htm/Indoor-Living/General-Merchandise/Craft-Supplies/Wood-Pieces/Wood-Pieces/1-1-4-x-4-Hardwood-Dowel/_/N-2pqfZ67l/Ne-67n/No-0/Ntk-All_EN/R-I2624453?Ntt=dowling&Num=0
Je n’irais plus mince que celle, bien que personnelle préférence pour la longueur.
un ensemble de sangles et anneaux de gymnastique. Disponible à l’achat dans l’un de ces gymnases de crossfit. Ou en ligne à :
http://www.roguecanada.ca/Rogue-Rings.php?gclid=CPbdxI7Yzb0CFQsSMwodcFoAFQ
-vous pouvez percer le plafond
- lunettes de sécurité
Je n’avais qu’à acheter les vis, mais j’estime que tout coûte environ 150 $ (excluant la perceuse)
1 comprendre où vous allez être percer. Trouver des solives de bois, ou quelque chose de difficile à percer dedans. Besoin de plus de cloison sèche. Utilisez un localisateur de montants, ou frapper sur la surface ou votre cerveau peu importe.
2. les anneaux sont censés pour être espacées de 50 cm. J’ai eu une voûte construite en, donc j’ai mesuré à partir du mur environ 13 pouces, cela suppose le montant de dédouanement qu'aurait besoin de mon bras. Dessiner les marques.
3. Percez un trou, poussière de placoplâtre tombera sur votre visage. Portez des lunettes, verres, quelque chose.
4. trou doit être profonde, mais il ne doit pas être toute la longueur du foret.
5. J’espère que vous êtes intelligent et avez utilisé un grand assez foret pour votre œil correspondant boulon (mais pas plus grand que le filetage du boulon)
6. Vissez le boulon à oeil (à droite) après il obtient trop dur à tourner, mettre un tournevis à travers le œil, l’effet de levier supplémentaire permet de tourner jusqu'à ce que la partie de la vis est entièrement dans le plafond juste pour être sûr.
7 mesure 50cm de distance. Rendre un autre marquage
8. Répétez les étapes 1 à 7. Assurez-vous de qu'avoir au moins 13 pouces de l’autre côté de votre autre bras.
9 introduire les sangles dans les boulons et les anneaux, donc vous pouvez les ajuster.
10. ma canne ne correspondait pas à travers les boulons à oeil. donc j’ai découpé la carribeaners sur les boulons, avec un joint torique sur chacun d’eux.
11. accrocher la tige de la cheville par là.
12. hey presto ! Gymnastique à la maison.
Ajoutez quelques kettlebells, un médecine-ball et certains yoga, et vous avez un entrainement parfait avec des combinaisons infinies.
