Étape 5: Riz il
OK, vous êtes à domicile et vous avez une blessure sportive mineure. Le guide de traitement standard est le riz : repos, glace, Compression, élévation.Reste est évident, mais souvent ignorés : ne pas l’aggraver.
Glace, compression et élévation sont autant de moyens pour réduire l’inflammation. Conserver son froid autant que possible (douche froide, compresses froides, bain de glace) et puis prop une branche jusqu’au niveau du cœur. Si vous avez quelque chose comme une cheville funky, vous pouvez doucement envelopper dans un emballage d’ace (ne jamais couper la circulation en aval) et appliquer froid vers l’extérieur. L’idée est de ralentir l’afflux de sang à la blessure.