Aucune farine cannelle Blueberry gruau crêpes garnies de fruits & Raisin

Ingrédients (Donne 1 portion)

Crêpes:

• 2 blancs d’oeufs
• 1/3 tasse sans matières grasses du fromage cottage (et je vous promets, vous ne pouvez pas goûter le fromage cottage)
• 1/3 tasse farine d’avoine, sec
• 1/4 cuillère à café de cannelle
• 1/4 cuillère à café d’extrait de vanille

Garnitures :

• 8 morceaux de raisins secs
• 3 cuillères à soupe de bleuets
• 2 fraises
• 2 bigarreaux
• 2 raisins
• 1/4 tasse de melon en dés
• 1/4 tasse en dés de pastèque
• 1/3 peach

1. Directions
2. Mettre de côté une cuillère à soupe de bleuets, de dés de melon et de pastèque en dés.
3. Couper en dés des fraises, cerises, raisins et pêches puis mis de côté avec d’autres fruits.
4. Dans un robot culinaire, mélange les blancs de œufs, fromage cottage, flocons d’avoine, cannelle et vanille extraire jusqu'à ce qu’elle ressemble à la pâte à crêpes, puis pliez en deux cuillères à soupe de bleuets.
5. Vaporiser la casserole/poêle d’aérosol antiadhésif et chauffer la casserole/poêle à feu moyen-vif.
6. Déposer deux 1/3 tasse de pâte à crêpes sur la casserole/poêle. Faire cuire pendant 2 à 6 minutes de chaque côté ou jusqu'à coloration dorée.
7. Placez les crêpes sur une assiette et garnir de fruits et de raisins secs.

Tour est joué ! Deux basses calories, fruits sans culpabilité chargé des crêpes. Profiter!

Valeur nutritive
Desservant taille 1 portion (361,7 g)
Quantité par portion
Calories 285 *Ajouter 2 cuillerées à soupe de sirop sans sucre -292 Calories*
Calories provenant des matières grasses 21

% Valeur quotidienne *
Matières grasses 2,3 g 4 %
Saturés lipides 0,4 g 2 %
Gras trans 0,0 g
Cholestérol 0mg 0 %
Sodium mg 519 22 %
Total glucides 45,4 g 15 %
Fibres alimentaires 5,5 g 22 %
Sucres 22,1 g
Protéines g 22,3
• 33 % de vitamine A Vitamine C 66 %
• 16 % calcium fer 11 %
* Basé sur une diète de 2000 calories
Ventilation
Valeurs quotidiennes (361,7 g)

Répartition nutritionnelle
Les valeurs quotidiennes (basés sur un régime de 2000 calories)