Cela étant dit, donc tout le monde prêt à former une poitrine ? Si oui, alors cette routine est pour vous ! Ce que j’appelle une poussée très simple matrice parce qu’il se concentre sur l’essentiel. Il est extrêmement important d’avoir une bonne base dans n’importe quel exercice en bonne et due forme d’apprentissage. La routine suivante a également une variation de close-grip qui se concentre un peu plus sur les triceps ! Cela évitera les blessures et maximiser les résultats ! Le push up routine montré dans la vidéo ci-dessous peut être vers le bas de n’importe où n’importe quand. Cette routine donnera aussi votre poitrine une dextérité de formation par la pratique les push-ups sur une plate-forme audite, ce sera vraiment choquent votre muscle dans une phase de croissance ! Essayez de que votre mieux pour maîtriser les formes tout d’abord, cette volonté permettre de passer à mon pousser plus avancé vers le haut de matrice qui sera publiée très prochainement ! Vous pouvez suivre mon humble petit site de remise en forme à http://ReactMethod.com
PS je viens de terminer mon propre entraînement de poitrine donc si j’ai l’air un peu à bout de souffle. Désolé ";]
Lorsque je regarde cette vidéo n’oubliez pas la clé suivante pointe !
1. cette routine nécessite une sorte de petite plate-forme surélevée. Par exemple : un annuaire téléphonique, un livre à couverture rigide épaisse, un stepper aérobique ect. Soyez créatif, mais garder en sécurité. Ne pas utiliser quoi que ce soit à glisser sous votre main. Je préfère une pages jaunes ou un bloc d’yoga.
Coudes sont serrés au corps. Jamais évaser les sortir. Par brûlage à la torche sur vos coudes, il mettra beaucoup trop de stress sur votre coiffe des rotateurs. Garder nos coudes vers l’os iliaque donner nous a beaucoup plus de puissance trop. Essayez-le et voyez par vous-même.
2. maintenir un solide noyau ! Ne laissez jamais vos abdos et le dos à la grotte de vers le sol. Soulevez toujours votre coccyx légèrement. En gardant sur coccyx soulevée rend notre centre très solide pendant les mouvements d’un coup de pouce vers le haut.
3. ne laissez pas votre poitrine touche le plancher ! Ne bloquez pas votre bras au dessus de la poussée vers le haut. Faire ces deux choses, fait notre repos musculaires (Pecs) poitrine, ayant pour résultat moins l’efficacité de l’exercice. Aussi enfermer vos bras au dessus de la Poussée implique trop Triceps. Nous seulement bloquer nos bras pendant le mouvement de la poignée étroite de ce push up de routine, nous aider à obtenir un peu plus de squeeze.
4. entre les deux ensembles nous proposera une vue isométrique. Gardez vos paumes ensemble comme si vous étiez en prière ou écraser quelque chose. Maintenez cette position en serrant fort que vous pouvez pendant 10 secondes. Il recrute un grand nombre de fibres musculaires, maximisant le travail les résultats.
5. Si vous avez un moment difficile de faire un coup de pouce normal vers le haut, cette routine entière peut être faite d’une position modifiée. Consultez ces liens 2 photos pour correctement mis à jour le pousser vers le haut de postes.
6. et enfin et surtout, essayer de prendre tout ce que vous les représentants autant que vous le pouvez. Essayez le travail par le biais de la brûlure musculaire. Lorsque vous atteignez l’échec musculaire, insérez vous genou vers l’avant pour la prise en charge et retour à une position à genoux. Cela prend la pression sur le bas du dos.
