Cette routine, que je vais partager avec vous est super simple mais super efficace.
Un mot clé que j’utiliserai souvent quand j’explique ceci est le négatif (contraction excentrique).
Permettez-moi d’expliquer ce qu’un mouvement négatif lorsque la formation est. Imaginez, quand vous faites un biceps curl, le mouvement de levage met nos biceps au moyen d’une requête positive. Comme nous retourne le poids à la position de départ de la boucle en abaissant lentement la barre vers le bas pour la position de départ est ce qu’on appelle une contraction excentrique ou un mouvement négatif. Un négatif (contraction excentrique) augmente rapidement l’intensité de l’exercice beaucoup plus rapidement que tout le mouvement positif. C’est pourquoi lorsque je m’entraîne toute partie du corps je me concentre sur le négatif plus le mouvement positif de l’exercice.
Pendant le mouvement négatif, une résistance de plus de 40 % est placée sur les fibres musculaires ciblés augmentant ainsi votre intensité d’entraînement et accorde une plus grande demande sur le groupe de muscles. Ceci fournit la meilleure stimulation pour la croissance musculaire et le développement. Pour les muscles de se développer vous doivent inciter avec quelque chose qu’ils ne sont pas normalement utilisation à !
OK, Ok... assez de la technique farcir Let's get down pour le nitty gritty ! Cette routine Abs peut être faite n’importe où dans votre maison pour les tapis dans la salle de gym. La vitesse de l’exercice pour cette routine est super lent et contrôlé, en particulier sur le chemin vers le bas (mouvement négatif). La routine doit être effectuée sans compter le nombre de répétitions dans chaque série. Ce jeu est terminé lorsque vous avez atteint échec total muscle abominable, ce qui signifie que vous avez poussez vos abdos jusqu’au point où ils ne peut pas terminer une autre rep avec bonne et due forme. Obtenez votre esprit dedans et vraiment pousser passé qui brûlent !
Quand l’échec musculaire est atteint. Vous lorsque le retour à une position de repos pendant environ 6 à 10 secondes puis reprenez l’exercice va à l’échec une fois de plus. Cette technique s’appelle un ensemble de rest-pause. Vous poussez votre muscle à l’échec ; laisser reposer quelques secondes puis le pousser à l’échec à nouveau. Il s’agit d’une excellente façon de stimuler les muscles.
Un jeu de ce qui suit devrait tracer comme ça
Commencer ma routine d’abs, de travailler l’abdominaux à l’échec musculaire.
6 à 10 secondes de repos puis retravailler à l’échec. C’est ce qu’on appelle un ensemble de rest-pause . Répétez 3 pauses de repos vous apportent abs défaillance 3 fois. Ceci est considéré comme un jeu !
Faire la même chose que ci-dessus avec la version de lever la jambe.
Achèvement de cette routine est lorsque vous avez terminé quatre ensembles complets du haut et quatre ensembles complets de bas.
N’oubliez pas prendre vos abdos à l’échec total de muscle!
Réflexions après coup
Encore une fois, cette routine est simple mais il a fait des merveilles pour moi.
Il s’agit de focalisation et de ralentir les mouvements négatifs pour atteindre une efficacité maximale !
Entraînez vos abdos à l’échec !
Je m’entraîne mes abdos 3 jours d’affilée et 2 jours pour reste. Cela fonctionne très bien pour moi, mais je vous invite à jouer pour voir ce qui fonctionne pour vous.
J’ai joint les points clés de Photo de ma routine Ab au format bande dessinée Manga pour vous plaisir ! ';] J’ai également joint un travail imprimable déconnexion que vous pouvez garder trace de vos progrès. Vous pouvez personnaliser ce dans Microsoft Word. -> Télécharger le lien avec le travail déconnexion
Profitez !
