Trouble d’anxiété sociale (SAD), la phobie sociale également connu sous le nom, est un état psychologique reconnu qui affecte des millions de personnes. L’expérience de peur intense de certaines situations sociales, en particulier les situations qui sont peu familiers ou dans laquelle la victime se sent il/elle sera regardé ou évalués par d’autres victimes.
Cette condition est étroitement liée à un autre trouble anxieux appelé phobie sociale généralisée (GSD), qui se caractérise par un contrôle persistant et difficile de souci et l’anxiété, mais aussi une variété d’autres signes et symptômes, comme la difficulté à se concentrer, irritabilité et troubles du sommeil.
Heureusement, n’importe comment péniblement timide, vous pourriez être et quelle que soit la gravité des symptômes, vous pouvez apprendre à être à l’aise dans des situations sociales et surmonter SAD et nous espérons récupérer votre vie. Voici 7 conseils sur la façon de guérir l’anxiété sociale.
7 conseils guérir l’anxiété sociale
Comment guérir l’anxiété sociale
Astuce #1 – affronter vos peurs
Recherche a montré que face à nos malaises sociaux est le moyen le plus efficace pour obtenir sur eux. Sans tenir compte de vos peurs et en espérant qu’ils iront loin juste ne fonctionne pas. Au lieu d’éviter les situations angoissant, vous devriez chercher eux, donc vous pouvez apprendre à faire face.
Alors, allez là-bas et mettez-vous dans ces situations sociales apparemment maladroites. Dire votre inconscient l’esprit que c’est « normal ».
Astuce #2 – Apprenez à contrôler votre respiration
Vous l’avez entendu un million de fois – respirez profondément avant une situation sociale anxiogène. Mais ne sont pas hyper mettant l’accent sur la respiration profonde, tel qu’il pourrait jeter hors de l’équilibre de l’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre corps, aggravant les symptômes de l’anxiété.
La meilleure façon d’y arriver est d’apprendre à contrôler votre respiration, donc vous pouvez rester calme quand vous êtes au centre de l’attention.
Conseil #3: éviter les pensées négatives
Personnes souffrant de phobie sociale ont tendance à abriter des pensées négatives qui entravent leur capacité à interagir avec d’autres personnes. Si vous avez SAD, ou la phobie sociale, vous pouvez vous retrouver sans cesse dépassés par des pensées négatives comme: « Je vais finir par la recherche stupide », "Je vais sembler ennuyeux" ou "ma voix va commencer à trembler et je vais m’humilier ». Vous devez contester ces pensées pour résoudre votre problème. En outre, être vous-même ! N’essayez pas d’être drôle, ou imiter quelqu'un d’autre.
Vous dites vous n’avez pas à être parfaite et n’hésitez pas à faire un peu d’un fou de vous-même. Cela vous aidera à devenir socialement plus confiant.
Conseil #4: avoir des objectifs objectifs
Se concentrer sur ce que vous voulez dire ou faire, plutôt que ce que les gens pensent de vous. Ne laissez pas votre sentiment d’anxiété disqualifier le positif. Vous pourriez le faire bien, même très bien, mais à cause de vos sentiments anxieux, vous voyez votre performance comme catastrophique. N’oubliez pas, vous ne pouvez pas contrôler comment les autres personnes vont réagir, mais vous pouvez être heureux que vous avez fait ce que tu voulais dans une situation donnée. Aussi, essayez d’avoir une vision rationnelle dans la vie. Éteignez votre imagination. Essayez d’imaginer ce que d’autres pensent de vous ne va pas aider votre situation.
Pensées irréalistes qui sont irrationnellement négatif (ou positif) va saper votre performance et votre anxiété de carburant. Commencer à cultiver un point de vue rationnel ou réaliste pour améliorer votre condition et de grandir dans le processus.
Conseil #5: établir des relations plus
Avoir des amis dignes de confiance qui vous pouvez parler de vos malaises sociaux. Partager avec quelqu'un, vous faites confiance et admire également vous peut être très utile pour surmonter l’anxiété sociale. Cette personne pourrait aussi vous donner l’encouragement et soutien que vous avez besoin pour commencer à résoudre votre problème.
En outre, maintenir activement chercher et se joindre à un milieu social positif et n’oubliez pas de travailler sur vos compétences de communication pour améliorer votre confiance sociale et affirmation de soi.
Astuce #6 – envisager de changer votre mode de vie
Les changements de mode de vie, incluant l’obtention d’un sommeil suffisant, cesser de fumer, de boire seulement avec modération et de limiter ou d’éviter la caféine, peuvent grandement aider à soutenir globalement le traitement pour l’anxiété sociale trouble.
Astuce #7 – utilisation des tests automatiques et manuels d’auto-assistance
Les tests peuvent être entreprises pour différencier les symptômes de la phobie sociale généralisée et celles du trouble d’anxiété sociale. Le test d’anxiété sociale est une "autotest", qui vise à aider les adultes à déterminer s’ils peuvent être des symptômes associés à l’anxiété sociale.
De même, le test de la phobie sociale est conçu pour aider à identifier des expériences communes à sociale phobie et peut aider à déterminer si une personne remplit les critères de diagnostic pour avoir cette condition.
Ces essais et manuels peuvent être très bénéfiques à diagnostiquer et à traiter les troubles anxieux dudit. Ils sont en fait conçus pour compléter la thérapie et fournir des excellents outils pour travailler sur votre propre.
Toutefois, il est à noter que si le processus de surmonter la phobie sociale devient écrasant ou interfère avec le fonctionnement normal, consultation avec un psychiatre qualifié est habituellement la meilleure approche.
Conseillers professionnels utilisent la thérapie cognitivo-comportementale pour aider les clients progressivement évaluer et examiner leurs craintes de situations sociales, leur assouplissement dans l’engagement social. Dans certains cas, les médicaments pourrait être nécessaire pour réduire les effets débilitants d’anxiété
